Le traitement d’une tendinite d’Achille (ou tendinopathie d’Achille) dépend de la gravité et de la durée des symptômes. Voici les principales étapes pour soulager et traiter cette condition :

1. Repos et modification des activités

• Évitez les activités aggravantes : réduisez ou arrêtez temporairement les activités qui sollicitent excessivement le tendon, comme la course ou le saut.
• Adoptez des activités à faible impact : la natation ou le vélo peuvent être des alternatives adaptées.

2. Glace

• Appliquez une poche de glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par jour, pour réduire l’inflammation et soulager la douleur.

3. Étirements et exercices spécifiques

• Étirements doux : étirez les mollets et le tendon pour maintenir leur souplesse.
• Exercices excentriques : c’est une technique spécifique pour renforcer le tendon d’Achille. Par exemple :
  • Tenez-vous sur un escalier, les talons dépassant légèrement le bord.
  • Montez sur la pointe des pieds puis descendez lentement (plus important).
  • Répétez 2 à 3 fois par jour si la douleur est tolérable.
• Consultez un kinésithérapeute pour un programme adapté.

4. Gestion de la douleur

• Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène, sous l’avis d’un médecin.
• Utilisez des orthèses (semelles) ou des talonnettes pour réduire la tension sur le tendon.

5. Chaussures adaptées

• Portez des chaussures de sport bien ajustées avec un bon amorti.
• Évitez les talons plats ou les chaussures usées.

6. Thérapies complémentaires

• Massage transversal profond : peut aider à améliorer la circulation et à relâcher les adhérences.
• Ondes de choc extracorporelles : une option pour les cas persistants.
• Physiothérapie : un kinésithérapeute peut utiliser des techniques comme l’ultrason ou le taping.

7. Repos prolongé ou immobilisation (pour les cas graves)

• Si la douleur persiste malgré les soins, une immobilisation temporaire (attelle ou botte) peut être nécessaire.

8. Consultez un professionnel de santé

• Si la douleur persiste ou s’aggrave, consultez un médecin ou un spécialiste (orthopédiste ou rhumatologue). Une imagerie (échographie ou IRM) peut être nécessaire pour évaluer l’étendue de la lésion.

Prévention après traitement

• Échauffez-vous avant l’activité physique.
• Renforcez progressivement vos muscles et tendons.
• Évitez les surentraînements.

En cas de doute ou de douleur importante, un diagnostic professionnel est indispensable.